เพิ่มพลังชีวิตด้วยการนอน หนังสือดีที่ต้องอ่าน

หนังสือ เพิ่มพลังชีวิตด้วยการนอน 

ผู้แต่ง นายแพทย์ ภาสกิจ (วิทวัส) วัณนาวิบูล

"นอนดึก - ตื่นสาย ทำลายภูมิคุ้มกัน" 

"นอนดึก - นอนไม่หลับ ทำลายสุขภาพระยะยาว" 

หนังสือเล่มนี้จะพาคุณไปพบกับความมหัศจรรย์ของการนอน ซึ่งเป็นการการนอนหลับที่ดีในช่วงเวลาที่เหมาะสม และสอดคล้องกับจังหวะของพลังธรรมชาติ โดยนำภูมิปัญญาบางส่วนของการแพทย์แผนจีนกับแผนปัจจุบันมาร่วมอธิบาย เพื่อไขความลับที่แฝงไว้กับการนอน ช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ซึ่งจะส่งผลให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง อายุยืนยาว และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแก่ร่างกายโดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม

ใดๆ

#หนังสือดีต้องอ่าน #พัฒนาตนเอง

#นอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด 

#เพิ่มพลังด้วยการนอน 

พาใจกลับบ้าน นิทรรศการที่เยียวยาหัวใจ บรรเทาความเศร้า เหงาหัวใจ

นิทรรศการ เยียวยาหัวใจ พาสำรวจตัวตนด้านในของเรา "พาใจกลับบ้าน"

Conne(x)t Homecoming "พาใจกลับบ้าน"

โดย การร่วมมือกับ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และการสนับสนุนจาก NIA (สำนักนวัตกรรมแห่งชาติ) ร่วมงานกับ Eyedropper Fill นักออกแบบประสบการณ์ ที่ทำให้ผู้คนในสังคมมีความเห็นอกเห็นใจกัน ในรูปแบบนิทรรศการศิลปะ "Digital Art" เพื่อพาทุกคนไปสำรวจอารมณ์ ความรู้สึกตัวตนภายใน

ผ่านกิจกรรมกับ "ผัสสะทั้ง 5" กับห้องทั้ง 

ห้องแรก : ห้องสำรวจอารมณ์ และเปิดเผยมันออกมา :ทบทวนความรู้สึกของตัวเอง สบายดีไหม ‘ใจ’ ดวงนี้? ผ่านแบบสอบถาม "ช่วงนี้รู้สึกยังไงบ้าง" เลือกตอบได้หลายคำตอบ ตามความรู้สึกที่เราเป็นจริงๆ และ "สาเหตุที่มาของความรู้สึกเหล่านี้"...

ผลลัพท์นั่นเราอาจไม่เคยยอมรับมันอย่างจริงจัง แต่มันคือความรู้สึกที่เราเป็นอยู่จริงๆ 

อ่า...เราเป็นแบบนี้อยู่หรอ .. 

***""ยอมรับความรู้สึกที่แท้จริง ปัญหาภายในของเรา"*** และไปต่อ...

ห้องที่สอง : ห้องปล่อย : ระบายความอัดอั้น อารมณ์ พลังงานที่ตกค้างในตัวคุณออกมา ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายไปพร้อมๆกับจิตใจ สังเกตุให้เห็นสิ่งที่อยู่ภายใน และปลดปล่อยมันออกมา

เริ่มแรก ร่างกายถูกปกคลุมไปด้วยพลังงานสีแดงเข้ม สีส้ม สีเหลืองมากมาย เมื่อเราปลดปล่อยแล้วจะเหลือแค่ร่างกายและพลังงานสีขาวที่ร่างกายเรา... 

อ่า.... เราชอบมากเลย...

***"การเคลื่อนไหวร่างกาย ทำให้สมองคิดไม่ทัน ความเครียดอะไรที่มันรู้สึกตันๆ หนักๆ ก็ลดลง ความกังวน ความตื่นเต้น ในตอนแรกก็หายไป... "***

ห้องที่สาม : ห้องกอด : บนโลกที่เต็มไปด้วยคลื่นเสียงและความสั่นไหว ‘อ้อมกอด’ จะทำให้เรารู้สึกมั่นคง 

เสาขนาดต่างๆ กับเบาะที่นอน ให้ความรู้สึก นุ่ม นิ่ง หนัก แน่น เหมือนตุ๊กตาตัวใหญ่ เราจะนอน จะนั่ง จะพิง จะกอด เลือกตามความรู้สึก ...

บางเสา มีคลื่นเสียงบ้างอย่างก็ทำให้รู้สึก หงุดหงิดบ้าง เราเลือกเสาที่ไร้เสียง กอดแน่นๆ นิ่งๆ ทำให้รู้สึกถึงพลังงานได้ รีชารต์ แล้ว "ขอบคุณนะ" คิดถึงใครบ้างคนจังที่เราเคยกอด...

อ่า... แต่วันนี้ เราต้องเรียนรู้ที่จะกอดตัวเองให้แน่นๆ 

***"เราเองก็ห่างหายจากอ้อมกอด "การกอด" ให้ความรู้สึก อบอุ่น คิดถึง มั่นคง และรักตัวเองมากขึ้น..."***

ห้องที่สี่ : ห้องนอน : วางทุกอย่าง มองกระแสน้ำ ฟังเสียงกระแสใจ ในธีม ท้องฟ้าและทะเล 

สระขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยลูกบอลสีขาวและสีฟ้าขนาดเล็ก พร้อมหมอน ให้เราทิ้งตัวลงนอน ตามองท้องฟ้าผ้าใสสีฟ้าดุจน้ำทะเล และแสงที่เคลื่อนไหวเปรียบเหมือนคลื่นทะเล พร้อมปล่อยใจไป 

เมื่อเราทิ้งตัวลงในสระ หัวหนุนหมอน ตามองท้องฟ้าและคลื่นทะเล สมองสร้างความคิดไหลเข้ามาไม่หยุด จนต้องเบรกตัวเองหลายๆ ครั้ง 

"เมื่อหลับตาลงนอน ร่างกายที่เหนื่อยล้า กำลัง สื่อสารอะไรกับคุณ..." คุณได้ยินหรือไหม นั่นคือ เสียงข้างใน...

อ่า... เหนื่อยจังเลย... ใครได้ยินเหมือนเราบ้าง...

***"การนอน คือ การพักผ่อนของสมองและฟื้นฟูร่างกาย บอกสิ่งดีๆ หรือมอบสิ่งดีๆ ให้กับตัวเองทุกวัน..."***

ห้องที่ห้า : ห้องฟัง : เสียงคนอื่นอาจไม่สำคัญเท่ากับเราได้ ‘ฟัง’ ตัวเอง

หลากถ้อยคำ บทสนทนา หลากเรื่องราว รอบๆ ชีวิตเรา บางเสียงที่กำลังสะท้อนอย่างแผ่วเบา ที่เฝ้ารอให้ใครสักคนพร้อมจะ "ฟัง"

ห้องธีมแสงสีส้มที่อบอุ่น เรียงรายพร้อมเบาะเป็นวงกลม กับเสียงที่ระบายความรู้สึกออกมา...

อ่า...ห้องนี้น่านอนมากๆ รู้สึกอบอุ่นและวางใจ

***"ห้องนี้สะท้อน 2 มุมมองสำหรับเรา 

มุมแรก หากเราเป็นคนพูด ขอแค่มีใครสักคนที่รับฟัง "มันโอเคนะที่เราได้บอกว่าเราไม่โอเค"

อีกมุม หากเราเป็นคนฟัง เราจะเลือก ฟังเสียงในใจของเราเองด้วยสติ และเดินหน้าต่อไปในโลกใบนี้..."***

ห้องที่หก : ห้องสะท้อนอารมณ์ :  โลกภายนอกที่พร่ำบอกให้ทำ โน้น นี่ นั่น จนหลงลืม แม้กระทั่ง ไม่รับฟัง ความรู้สึก อารมณ์ที่แท้จริงของตนเอง

พร้อม "พาใจกลับบ้าน แล้วหรือยัง?"

"ขอโทษ ให้อภัย และขอบคุณ ตนเองหรือยัง.."

อ่า... เราพร้อมแล้ว กับการเดินทาง "พาใจกลับบ้าน" แล้วคุณล่ะ???

หากวันนี้คุณพร้อมจะเหยียวยาตนเอง มาทบทวนความรู้สึกภายในของตนเองกับนิทรรศการ "พาใจกลับบ้าน" กันค่ะ

 เข้าชมฟรีทุกวัน 

 River City Bangkok ชั้น 2 

 ตั้งแต่วันนี้ – 7 สิงหาคม 2565 

 เวลา 11.00-20.00 น.

 สามารถมาลงทะเบียนร่วมกิจกรรมได้ที่หน้างาน   

#ArtExihibition #นิทรรศการศิลปะ #พัฒนาตนเอง #้Healใจ #ฮีลใจ #รักตัวเอง #สสส #ArtDigital

เราพาไปถ่ายรูปเล่นที่ Art Gallary

ช่วงนี้ร้อนเนอะ  อากาศร้อนมาก ๆ ไม่อยากออกไปเที่ยวแนว Out Door เลย 

ช่วงนี้เราเลยไปเที่ยวแนว #ชมงานศิลปะ #งานศิลป์ #ถ่ายรูปเล่น #ว่างแล้วไปไหนดี 

ซอยอารีย์ซอย 3 เป็นเป้าหมายของเราวันนี้ เรานั่ง BTS ไปลงที่สถานี อารีย์ และเดินเข้าซอยอารีย์ซอย 3 ไปประมาณ 10 นาที (ร้อนอ่ะ อยากรีบเข้าห้องแอร์) ไปถึงที่ Art gallary ตอน 11 โมง ยืนรอจนเขาเปิดให้เข้าชม รอจนแอร์เย็น กว่าจะได้ถ่ายรูปเล่น ชิว ๆ 

วันนี้ ใส่โทนสีดำ เพราะอยากไปคาเฟ่แนวดำขาว

เห็นคนอื่น ชอบถ่ายด้านหลัง แต่ด้านหลังเรา บึกมากเลยอ่ะ 5555

มีเก้าอี้ให้นั่ง แนวนั่งชิว ชมงาน ก็ต้องประมาณนี่ป่ะ 

แนวก้มหน้าไม่ให้เห็ฯหน้า ก็ประมาณนี่เนอะ

อันนี้เราชอบมาก เพราะเราชอบแนวเท่ ๆ 

เป็นไงบ้าง ใครชอบไปถ่ายรูปเล่นที่ไหน มาบอกกันบ้างนะ แต่ที่ซอยอารีย์ ซอย 3 ลองมาดูซิ 

พิกัด Manycuts Artspace Ari เป็นบ้านอยู่ซอยอารีย์ 3 

พลังของคนที่กล้าทำอะไรคนเดียว หนังสือดีที่ต้องอ่าน

พลังของคนที่กล้าทำอะไรคนเดียว

ผู้เขียน Tokio Godo

"ไม่ต้องอยู่กับใครตลอดเวลา แล้วคุณจะกล้าใช้ชีวิตอย่างที่คุณต้องการ" กล้าจะก้าวออกจาก Comfort zone ด้วยการทำอะไรด้วยตนเองอย่างแท้จริง 

ใจความสำคัญที่เราอ่านเจอะ "ข้อคิดดี ๆ ที่น่าจดจำ และนำไปฝึก" 

- หยุดหวาดกลัวความโดดเดี่ยว

- หยุดต้องการใครสักคนอยู่เสมอ

- หยุดซ่อนความรู้สึกที่แท้จริง

- หยุดคิดว่าคนอื่นจะมองเราอย่างไร แต่ควรคิดว่าต้องเป็นตัวเราแบบไหนจึงจะมีความสุข

- การอยู่กับคนอื่นก็สนุก เวลาอยู่คนเดียวก็สนุกได้

- การสนุกกับการอยู่คนเดียว คือ การเป็นตัวของตัวเอง และใช้ชีวิตให้เป็นตัวเองอย่างเต็มที่

- ตัวเราคือหนึ่งเดียวในโลกไม่มีวันซ้ำกับใครง

- การอยู่กับตนเอง และใช้เวลาเผชิญหน้ากับตัวเอง

- การกล้าทำอะไรคนเดียว เป็นทักษะที่สามารถฝึกฝนกันได้ 

- การอยู่คนเดียว สามารถนำไปสู่การค้นพบตัวเองและรู้จักตัวตนที่แท้จริงของตัวเอง

- จงกล้าที่จะยอมรับความรู้สึกของตัวเอง ซื่อสัตย์กับเสียงของตนเอง แล้วเราจะรู้จิตใจตนเองมากขึ้น

- ยิ่งเข้าใจตัวเอง เราก็จะยิ่งเข้าใจคนอื่นด้วย

- การทำตามวิถีตัวเองไม่ใช่การทำอะไรตามใจ แต่เป็นการเคารพในวิธีการใช้ชีวิตของตัวเอง โดยไม่โอนเอนตามคนอื่น 

- การใช้ชีวิตตามความรู้สึกที่แท้จริงของตัวเอง คือ การเติมเต็มชีวิตอย่างหนึ่ง 

กล้าที่จะก้าวออกไป กล้าที่จะพูดออกไป กล้าที่จะเที่ยวคนเดียว กล้าที่จะทำอะไรใหม่ ๆ คนเดียว...

 

"โชคชะตา คือ สิ่งที่เราสร้างขึ้นเอง จากการฟังเสียงภายในจิตใจของตัวเอง" 

หมวด จิตวิทยาและการพัฒนาตนเอง

สำนักพิมพ์ Amarin

ชวนมาฝึกพัฒนาตัวเอง ให้คิดบวก

ชวนมาฝึกพัฒนาตัวเอง ให้คิดบวก 

บริหารความเครียด ความทุกข์จากต้นตอ 

มาค้นหา "ความรู้สึกภายใน" ของตัวคุณ

1. สังเกตความรู้สึกภายในตัวเอง คืออะไร พลังงานด้านไหน 
(พลังงานด้านลบ พลังงานด้านบวก ความรู้สึกเฉย ๆ )

2. ยอมรับความรู้สึกจริงของตัวเอง 
(โกรธ, อิจฉา, เศร้า)

3. แยกแยะ สำรวจต้นเหตุของความรู้สึก 
(จากอะไร, เพราะอะไร, หาทางออก, เปลี่ยนมุมมอง) 

4. ฝึกเปลี่ยนแหตุการณ์ให้เป็นเชิงบวก 
(เหตุ, การกระทำ, ผลลัพธ์)

5. ฝึกเรียนรู้ พัฒนาไปเรื่อย ๆ 
(เอาผลลัพธ์มานำทาง การกระทำ)

#พัฒนาตัวเอง #ฝึกสติ #คิดบวก #mindset #รักตัวเอง #พลังบวก