จากหนังสือของ Alternative Medicine The Definitive Guide ได้แสดงให้เห็นว่า การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารก่อนน้อยเพียงเล็กน้อย ก็ช่วยให้นอนหลับได้สนิท โดยไม่ต้องพึ่งยาหรือการรักษาโรคนอนไม่หลับ
ซึ่งอาหารที่มีผลต่อการนอนหลับ มีดังนี้
1. ไม่ควรกิน หรือควรลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลมสีดำ ช็อกโกแลต เพราะสารในอาหารเหล่านั้น จะไปกระตุ้นให้ระบบประสาทตื่นตัว และตกค้างในร่างกายนานหลายชั่วโมง ทำให้นอนหลับไม่สนิทได้
2. ไม่ควรทานอาหารที่มีไขมันสูง จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยสหพันธ์รัฐเซาเปาลู บลาซิล พบว่า การกินอาหารที่มีไขมันสูงระหว่างวัน เช่น โดนัท ไก่ทอด แฮมเบอร์เกอร์ เนื้อสัตว์ติดมัน มีผลรบกวนการนอนหลับ โดยพบว่า อาสาสมัครที่รับประทานอาหารพบนี้เป็นประจำ มักจะตื่นกลางดึกบ่อย ๆ และมีอาการหายใจผิดปกติ นอนกรน และฝันร้าย
3. ควรรับประทานอาหารที่ให้โปรตีนสูงก่อนนอน แต่ควรย่อยง่าย เช่น เครื่องดื่มจำพวกธัญพืช ให้โปรตีนสูง ย่อยง่าย เช่น น้ำเต้าหู้ น้ำข้าวกล้อง เป็นต้น เพื่อลดอาการหิวในระหว่างนอน ทำให้นอนไม่หลับได้
4. ควรรับประทานผักผลไม้ และสลัดผักสีเขียวเป็นประจำ เพราะวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์ จะช่วยป้องกันร่างกายขาดวิตามิน และทำให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น
5. กินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโอสวีต แทนอาหารขัดสี เช่น ข้าวสวย แป้งขัดขาว เพราะอาหารเหล่านี้มีผลต่อการสร้างสื่อประสาทในสมอง หาสมองขาดวิตามิบี ที่ได้จากธัญพืชไม่ขัดสีเหล่านี้ จะส่งผลให้เกิดอาการหงุดหงิด ซึมเศร้า นอนหลับไม่สนิท หรือ นอนไม่หลับได้
นอกจากนี้แล้ว ควรฝึกจิตใจให้ผ่อนคลาย ออกกำลังกาย สวดมนต์ นั่งสมาธิ เป็นประจำทุกวัน ช่วยทำให้นอนหลับสนิทได้อย่างเป็นปกติ
การดื่มน้ำพลังเอนไซม์บำบัด ช่วยให้นอนหลับสนิท เนื่องจาก ในน้ำพลังเอนไซม์บำบัด อุดมไปด้วย วิตามิน แร่ธาตุ ที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามินบี 1 อีกทั้งเอนไซม์จะช่วยในการย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ ทำให้นอนหลับได้สนิทดีค่ะ
หากต้องการรับข้อมูลสุขภาพดี ๆ เชิญร่วมมาเป็นส่วนหนึ่งของทางเลือกในการดูแลสุขภาพของคุณได้ที่ บ้านรักษ์สุขภาพ เข้ามาเป็นเพื่อนรับข่าวสารกันได้เลยที่นี้ค่ะ....https://www.facebook.com/friutenzyme กด like ที่หน้า fanpage
หรือ ใส่อีเมล์คุณที่หน้าเว็บไซด์ http://friutenzyme.blogspot.com/ เพื่อรับข้อมูลข่าวสารสุขภาพ หรือต้องการพูดคุยสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ line id:tu-bgood
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น